Как бороться с суицидальными мыслями

Они могут быть, например, такими:

— Вот бы мне просто перестать существовать.
— Было бы лучше, если бы я не родился.
— Мне хотелось бы просто не проснуться.
— Было бы хорошо умереть незаметно для себя самого.
— Я не хочу, чтобы обо мне кто-то заботился.
— Я больше не хочу здесь находиться.

«Все хоть раз в жизни думали, что было бы хорошо умереть» – такое представление ошибочно. Стремление продолжать жить – это одно из сильнейших желаний людей, даже когда им очень плохо. В жизни каждого человека бывают периоды, когда он перестает радоваться жизни, или когда ему сильно хочется жить другой жизнью. Но желание уйти из жизни вообще – это признак самой серьезной психологической проблемы.

Если вас когда-нибудь посетит мысль о том, что было бы хорошо просто умереть, ее обязательно надо с кем-нибудь обсудить

Подумайте и над тем, как самостоятельно управлять такими мыслями.

Установите причину подобных мыслей. Когда они обычно у вас возникают? Вам становится хуже в определенное время суток? Их вызывает усталость? А может быть, такие мысли приходят вместе с появлением каких-то людей или из-за их поступков? Когда вы осознаете причину возникновения таких мыслей, справиться с ними будет легче.

Подумайте над тем, что смогло бы вас от них отвлечь. Какие занятия помогают от них избавиться? Музыка, фильмы, физические упражнения, что-нибудь еще?

Подумайте о вещах, которые смогли бы вас порадовать. Составьте их список. Распишите по пунктам: чего мне хотелось бы получить? Это может быть даже такая мелочь, как мороженое, которое вы сможете съесть завтра после обеда. Постоянно воображайте что-нибудь хорошее в своем личном будущем, даже если на первый взгляд оно может показаться незначительным.

Постарайтесь получить поддержку своего окружения.

Да, сейчас, пока пандемия продолжается, это особенно трудно. Но все же старайтесь поддерживать связи с людьми, которые вызывают у вас симпатии, со своей семьей. Пусть это будет хотя бы просто обмен письмами, звонками, встречи в виртуальном пространстве. Совместная игра в онлайн-видеоигры – это неплохой повод для более тесного общения. Вам будет что обсудить, кроме неприятностей текущих событий.

Если мысли о самоубийстве упрямо не уходят, если ваше душевное состояние становится тяжелее, обязательно сообщите кому-нибудь об этом. И пожалуйста, поскорее. Как только вы осознали, что хотите причинить себе вред или боитесь прихода такого желания, немедленно обратитесь к специалисту. Нежелание жить – это очень серьезный вызов со стороны самой жизни.